就是有幾個妳以為沒什麼大不了,但就沒想過要改掉的生活習慣?
讓Vita來告訴妳,它們有多可怕!姊姊妹妹們~
一起來做個生活習慣健康大檢測吧!
真實案例報給妳知:
今年30歲的小珍(化名),是位科學園區的上班族,因為要輪班的關係,經常日夜顛倒,生活作息亂糟糟,睡眠時間不正常,3餐更是縮減為2餐,尤其她又特別愛吃燒烤,對於高熱量的食物從不忌口!
起初到醫院就診是想要減肥,但經過一連串的檢查後發現,她的血糖指數過高,尿酸、三酸甘油酯及脂肪肝問題一樣瀕臨危險層級,不只需要減重,還有糖尿病的徵兆,除了有家族遺傳史外,醫師詢問後才發現,她體重直直升,加上又不愛運動,難怪年紀輕輕就得了糖尿病。
另一位小玫,則是因為壓力太大,常熬夜、又失眠,休閒生活總是在電腦、電視之間遊走,珍珠奶茶、薯條零食不離手。她不胖,可是水桶腰很驚人,有時心情不好乾脆不吃飯,1根熱狗或香腸就可以打發一餐....
國泰醫院新陳代謝科黃莉棋醫師就表示,要避免糖尿病上身,首要任務就是要控制飲食、均衡營養,然後有效率地改善體重過重的問題,若能加上適當的運動就更棒了!
根據長期研究發現,以下這9項看似輕微的生活小代誌,可能會讓糖尿病罹患率大大飆高!

1.每天看電視超過2小時...

提高14%罹患率

Why:因為看電視的時間越長,表示妳活動的時間縮短,哈佛護理健康研究中心發現,經常長時間看電視的女性,肥胖機率比一般人高23%,糖尿病發生率也多了14%。

解決之道:縮減看電視的時間,1週最好不要超過10個小時,這樣就可以減少43%的患病危機。

2.1天最少喝1瓶汽水...

提高83%罹患率

Why:因為汽水類的甜飲料含有過多的熱量,一不小心就讓妳發胖,參與研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲,4年來增加了4公斤。

解決之道:把汽水、奶茶、可樂換成白開水、低卡飲料,最好可以改成無糖茶飲,研究證實可以減低糖尿病罹患率。

3.經常不吃早餐...

提高30-50%罹患率

Why:早上沒有進食會刺激體內某種荷爾蒙,它會讓妳更飢餓,下一餐吃得更多,不知不覺就變胖了。

解決之道:哈佛大學建議,早上吃1份高纖穀物(如全麥麵包)搭配低脂牛奶,再加1份水果更好。因為研究發現,糖尿病初期病患多吃高纖穀物對胰島素控制很有效,持續下來可以降低72%的威脅。

4.有事沒事就感到沮喪不已...

提高23%罹患率

Why:沮喪會誘發身體中與糖尿病相關的化學物質作用,提高糖尿病的發生率。

解決之道:美國杜克大學研究指出,1週健走3次,每次30分鐘,能改善憂鬱症狀,讓心情好轉喔!

5.不管體重是不是標準,只要腰圍過粗...

提高330%罹患率

Why:科學家認為腹部脂肪會製造出抵抗胰島素的細胞,美國心臟協會建議女性腰圍應該低於35吋。

解決之道:專家表示,每次做半小時到1小時的預防心血管疾病運動,每週3-5次,對消除腹部肥油的功效比節食更棒。

6.時常失眠、半夜醒來後無法入睡...

提高98%罹患率

Why:半夜經常睡不著會讓妳睡眠不足,導致胰島素生成不足,引起糖尿病。

解決之道:中午過後避免飲用含咖啡因的飲料,睡前不要看電視或喝酒,因為電視和咖啡因會刺激神經系統,讓妳難以入眠,酒精則是會讓妳睡不安穩、半夜常常醒過來喔!

睡眠醫學醫師克爾莎建議,可以試試做瑜珈,因為研究發現做45分鐘輕柔的瑜珈,可以入睡更快、睡得更沈。

7.1週吃速食超過2次...

提高100%罹患率

Why:因為速食會讓妳體重增加!1份美國明尼蘇達州大學長達15年的研究指出,經常吃速食的人平均比一般人胖4公斤,還會因此阻礙胰島素分泌。

解決之道:減少份量,點小份的漢堡與薯條,漢堡不夾起士,最好是改成只加蜂蜜芥末醬的烤雞三明治,順便把附餐飲料換成低卡茶飲。

8.壓力太大...

提高184%罹患率

Why:身體製造胰島素和葡萄糖的功能,明顯會受到壓力的影響喔!

解決之道:每天放鬆10-15分鐘,按摩一下、做做瑜珈或閉上眼睛做幾個深呼吸。美國杜威大學108個臨床實驗就發現了...放鬆肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。

9.食用太多精製加工肉品(香腸、熱狗、培根)...

提高43%罹患率

Why:哈佛大學研究人員表示,這些精製肉品添加的防腐劑會破壞製造胰島素的細胞,導致胰島素短缺,造成血糖升高。

解決之道:把食用次數降到1週1次以下,或改吃未經加工的肉,就可以降低罹患率。

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