狂瘦下半身 超神效懶人絕招
「穿迷你裙、小短褲的季節即將逼近,我的大象腿卻在經過了一個冬天後,被養大、養肥了!翻開流行雜誌,全都是迷你裙、超緊身煙管褲大特集,連穿都不敢穿,誰能來救救我呀!」

小編們都聽到了美眉們的心聲囉!為了解救被大象腿附身的美眉們,Vita特別找尋了2位塑身達人,一次解決胖胖腿和泡泡腿,讓妳簡單擁有完美性感的下半身曲線喔!
只要符合下面任一條件,
妳就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術!

□整天都倒在沙發上
□足不出戶
□能躺就不坐的懶人族
□辦公室為家
□想減肥卻沒時間

Part 1 肥滿的胖胖腿!

望著自己肥腫的下半身,每每下定決心進行雕塑計畫,總是因為懶得運動而不了了之嗎?儘管試過無數的減肥方法,就是無法解決脂肪過多的困擾?別擔心!這裡有一套空前超簡單的懶人操,保證妳輕輕鬆鬆,還原完美曲線!

為什麼下半身總是一堆肥肉?
1 先天遺傳:由於父母的基因影響,有容易下半身肥胖的因子存在著。
2 運動不足:生活太過安逸,或上班時常坐在辦公桌前,缺乏活動,久而久之下半身自然囤積許多脂肪。
3 飲食、生活習慣:食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢不正確、常喝咖啡、酒及抽煙的人,易造成代謝不良,下半身肥胖!

★擊肉達人
物理治療師簡文仁
現任於國泰醫院的物理治療師,獨創的簡單塑身運動,讓妳在家也能塑造美麗曲線喔!☆


復健師的擊退胖腿懶人操

這麼簡單輕鬆的動作,真的能消除頑固的脂肪嗎?
可別小看這幾個動作喔!雖然活動量不大,但每個動作都能有效訓練到妳下半身的肌耐力及肌肉群,只要每天持之以恆的適度鍛鍊,對於身體勻稱度、協調性和平衡感,皆有柔和的雕塑作用!

什麼人都可以做這套懶人操嗎?怎麼做呢?
不管是愛運動或總是賴在沙發上的妳,都適合來做喔!
簡單易懂的步驟,讓妳隨時隨地想到就可以做。
妳可以在1個禮拜裡,從下2頁7個消脂運動中選擇4組練習,再搭配2組伸展活動,只要1次6組,每天持續不間斷,很快你就可以擁有性感美麗的下半身!

做懶人操時該注意些什麼呢?
為了快速達到雕塑效果,別忘了3點小祕訣喔!
1. 針對部位,各個擊破:每組懶人操都針對不同部位消脂雕塑,可隨著想瘦的目標改變搭配動作喔!

2. 規律呼吸,由淺入深:在進行懶人操時,要維持規律的呼吸,讓運動達到有效的瘦身調息。

3. 姿勢正確,確實伸展:動作盡量延伸到自己舒適的位置即可,千萬別逞強,反而造成肌肉拉傷喔!


Part 2 水腫的泡泡腿!

平常超愛吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多、灌水工夫一流,偏偏又不愛運動,每天長時間坐在辦公室裡,回到家又懶洋洋的躺在沙發或床上...妳是不是有這些惡習呢?小心!這些壞習慣可是會讓妳的腿又水又腫的喔!
好奇怪?我為什麼會水腫呢?
□愛吃生食、冷食及水果
□常吃大白菜、蘿蔔等寒性食材
□常喝冰冷飲品
攝取生冷食材的養生者
平常飲食生活不佳,喜歡吃生菜沙拉、喝冷飲,因為想減肥,3餐都大量攝取水果,常吃大白菜、蘿蔔、筍子等寒性食材,導致體質寒溼,水分囤積在下半身水腫接踵而來。
□怕冷且易手腳冰冷
□常軟便或腹瀉
□看起來蒼白、疲倦
體質偏寒者
寒性體質的人,因為血液循環、新陳代謝不佳、手腳冰冷,本來就比較容易引起水腫,如果再加上錯誤的飲食習慣、生活不規律,更等於是雪上加霜,越來越腫喔!
□年過30歲或已停經婦女
□臉色蒼白、手腳冰冷
□常腰痠、無力
□常大量飲水
年紀增長的婦女
隨著年紀的增長,代謝變得緩慢,加上更年期過後,荷爾蒙失調,容易造成脾盛陽虛、臉色蒼白、手腳冰冷,如果又過度飲水,就容易導致水分囤積在體內。

□常常有便秘的困擾
□容易冒出青春痘
□臉色赤紅、聲音洪亮
吃多喝多的小女生
常吃烤的、炸的等垃圾食物,又不愛運動,最愛邊配飯邊喝飲料,結果一到下午,就變成小象腿,雖然睡一覺醒來,水腫就消了,但是默默囤積的脂肪可是很驚人的!

★除腫達人☆
中醫師楊素卿
現任聯合中醫院區,擁有超強減肥秘技,拯救過多位為肥胖而苦的美眉,目前仍致力尋找新減肥法。


中醫師消除泡泡腿的4大訣竅!
◆由腳踝→大腿,徹底按摩。
很多人都有腳踝浮腫的問題,可以利用雙手擰轉的力量,由下往上擰轉,幫助促進水分代謝。

◆抬腿運動。
看似簡單,可是兼具消脂又消腫的作用喔!每天如果可以做20下,對於改善下半身浮腫和修飾曲線都很有效。

◆泡腳消水腫。
利用溫開水和滲透壓原理,泡腳5~10分鐘,就能立即改善下半身水腫的問題喔!

Plus!泡腳水中,可以加入少許的米酒、天然鹽或薑汁,都能幫助血液循環,代謝身體多餘水分喔!

◆飲食避免寒涼性飲食。
很多水腫型肥胖都是因為寒溼體質所造成的,所以想改善寒溼體質,一定要注意平常飲食上的攝取喔!

讓水腫惡化的NG飲食!
1.寒涼食材...
橘子、柳橙等柑橘類,筍子、白菜、蘿蔔、蘆筍等。
2.生食...
生魚片、沙拉等生冷、未經烹煮的料理,都會加重寒性體質的惡化喔!
3.冰冷飲...
不管是冰淇淋或是可樂等冷飲,都會造成水腫,所以盡可能以溫水代替。

改善水腫的OK飲食!
1.性平、溫性食材...
如山藥、蓮子、地瓜、玉米等,都是屬於較平溫的食材。

2.加入薑,調和寒性食材...
像冬瓜等可去水腫的食材,屬性都偏寒,所以可加薑絲一起烹煮,中和寒溼之氣。

3.選擇紅肉...
肉類方面攝取,可以多選擇羊肉或牛肉,不過像魚肉及鴨肉較冷,如果是寒性體質者,建議減少攝取。


Part 3 4步驟全解決下半身肥腫
台灣大部分女性下半身肥腫,都是脂肪、水腫複合型,不管是脂肪過多的胖胖腳、水腫的泡泡腿,還是兩者兼具的大象腿,只要注意生活習慣,多運動、配合適合的茶飲,就能跟大象腿說莎呦娜啦囉!

1.拒絕下半身肥腫 生活6大原則
只要稍微注意、審視自己的生活習慣,規律、正常的作息,就能預防下半身肥胖囉!

◆減少水果攝取量。
水果的營養價值極高,但其中的糖量也不能忽視,很多人都有減肥要狂吃水果的迷思,這是不正確的,建議可以小黃瓜淋上檸檬汁代替。

◆減少零食、甜點及含糖飲料攝取。
大部分有肥胖問題的女性,都是被垃圾食物給害到的喔!特別是甜食除了引起肥胖外,對於身體水分的代謝也會有影響,少吃為妙。

◆3餐定時定量。
3餐固定,培養規律生活是造就高新陳代謝的最佳良方,特別是早餐要吃得多吃得好,不過在減重中的美眉,晚餐可以1杯脫脂牛奶代替。

◆常穿塑身褲。
塑身褲除了可以修飾下半身曲線外,也可抑制過度的飲食攝取,可說是一舉兩得。

◆烹煮料理,以蒸、煮為主。
受到西方文化侵襲,油炸類食品大肆侵入生活中,但油炸食物可會讓下半身油孜孜、肥膩膩,再配上可樂,妳就是混合型的大象妹喔!

◆自己製造運動機會。
上班族下半身缺乏運動,造成脂肪、水腫,建議平常提早2站下車,散步到公司,能走樓梯就別搭電梯,製造運動機會,才能窈窕美麗。

2.改善腫腫腿 打通腿部經絡
我們的下半身份布著多條經絡,如果妳的下半身又腫又胖,還有頑強的肉肉揮散不去,那麼就試試握拳,敲打腿部經絡,經絡暢通後再做運動、按摩,效果加倍。

Plus!敲打腿部內側的足陽明胃經、後側的足太陽膀胱經等,效果也不錯。建議由上到下,敲打前後左右的全下半身。

3.泡半身浴 加強新陳代謝
每天泡20分鐘,約38℃的半身浴,可以加強血液循環及新陳代謝,特別對於體寒的人,也能改善其水腫問題喔!

4.消脂、去水,醫師推薦超強瘦身飲!
針對各種生活狀態、下半身肥腫情形,來選擇適合妳的瘦身飲!
◆玫瑰陳皮茶
◆冬瓜薏仁湯
◆生薑紅豆湯 

                                                                     -本文摘自-纖活週報Vita纖活誌 提供

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