【骨質疏鬆的真面目】
骨頭的骨質自出生後會隨著年紀而增加,約30歲前達最高峰,之後即逐漸減少,女性在停經,骨質原本緻密的骨頭變成中空疏鬆,即為「骨質疏鬆症」。別看骨頭硬梆梆,其實在新陳代謝的過程中也會生病。骨質疏鬆症其實就是一種病,當罹患這個病,表示你的骨質正在流失、骨密度降低,剖面一看,骨骼佈滿了許多孔隙小洞,呈中空疏鬆現象,就像海砂屋的結構一樣,失去支撐保護,易發生崩塌碎裂現象即所謂骨折。

【骨質疏鬆症的影響是什麼?】 
在老年人口比例較高的國家,骨質疏鬆症愈容易被突顯,骨質疏鬆不是女人的專利,男人並非沒有內分泌的變化,不會因為步入中老年開始有骨質流失的危機,不過到了
70歲,因老化所產生的骨質流失現象還是會出現。因此,不管男女老少,都應該重視「骨質流失」這件事。近來因為飲食、作息等不良因素,骨質疏鬆症竟也出現在年輕男女身上。在去年針對全國近2萬名婦女進行骨質密度檢測發現,30~35歲的年輕女性中,每四人約有一人呈現骨質不良徵狀。骨頭因鬆散而變薄、變脆、容易造成骨折,特別是前臂骨、股骨及脊椎骨。 最明顯的症狀,就是脊椎壓迫性骨折,它會引起背部酸痛,身高變矮,及駝背現象。 
【你的骨鬆屬於哪一類?】 
引起骨質疏鬆的原因有很多,基本上可以將骨質疏鬆症分為兩大類。 第一類屬於原發性,也就是退化型的骨質疏鬆,國內有
90%的骨質疏鬆症患者都屬於這種類型。跟年紀的自然老化有關,也跟女性停經後荷爾蒙分泌不足有關。 
第二種是續發性,是後天因素所造成,有可能是疾病造成內分泌失調,更有可能是因為營養不良、生活習慣不良所引起,一般出現在年輕人身上的骨質疏鬆症,多屬於續發性。 
【骨鬆症的高危險群】
 
1.停經後的婦女 
當女性停經後、更年期來臨時,女性荷爾蒙分泌減少,導致骨母細胞與蝕骨細胞失衡。資料顯示,台灣女性邁入中年後,若不進行骨質疏鬆的預防,在停經五年內,至少流失25%的骨本。當然,愈早停經的女性,骨質流失的可能風險愈高。 
2.家族性遺傳 
對骨質疏鬆症來說,家族的遺傳佔有很大的影響力,如果你的媽媽及祖母,「老倒縮」的現象已很嚴重,或患有骨質疏鬆症,那麼你步上後塵的可能性就相當高。 
3.生活作息不正常
有正常生活才有健康的身體,它不是一觸即發,如果你經常熬夜狂歡、飲酒作樂、晚起晚睡,小心內分泌失調,讓骨質疏鬆有機可乘。 4.偏食、營養失調 
豐富的鈣質大多存在於綠色蔬菜、乳製品,平常容易偏食不吃蔬果、不吃某些特定食物的人,營養不均衡,不易儲存骨本。加上過度飲用可樂、咖啡等飲料,更會加速骨質流失的可能性。 
5.不喜歡曬太陽 
為了美白,不少女性做足了防曬工夫,幾乎與陽光完全隔離。醫師表示,由於身體皮膚表面下的膽固醇需要靠紫外線轉化為活性維他命D3,幫助鈣質吸收,因此長期常坐辦公室、不曬太陽者,體內不易保住鈣質,骨質當然容易疏鬆。 
6.養成運動習慣 
運動可以刺激骨骼生長、鍛鍊肌肉,不僅有助骨密度增加,也能強化保護骨頭的周圍組織,避免骨頭受到外力撞擊輕易骨折。 
【有效預防骨質疏鬆症】 
保固骨本,要在25歲之前,在骨量持續生長下,培養良好的飲食、生活習慣做到良好地基。 
1.均衡飲食,加鈣加維他命
在均衡飲食的條件下,多補充鈣質、維他命D,鈣是合成骨骼的主要成分,維他命D3與鈣相輔相成,幫助鈣質的吸收與形成。 
2.曬太陽10分鐘 
因為透過紫外線,可以活化體內的維他命D,有助鈣質吸收。建議清晨或傍晚陽光不過份強烈下,曬個10分鐘。 
3.咖啡、煙酒 不過量 
煙酒、咖啡過度下,會干擾骨母細胞活性,影響骨頭生長,流失骨質。 
4.加強肌肉耐力 
我們的肌肉可以保護骨骼、關節,避免受到外力衝擊就受傷,在意外發生時可以緩衝即將發生的傷害。平時就養成運動習慣及均衡飲食能夠有效促進肌肉生長,對於預防骨質疏鬆症是最好的方式。 
5.規律作息 
影響內分泌系統,骨骼發育生長的原因有很多,最重要的是要避免熬夜、失眠、壓力等因素產生而影響骨質保本的功能。

 


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